がん予防の研究に30年以上携わってきた科学者、Thomas Seyfried (トーマス・セイフライド) 氏は、がんは予防できる病気であると考えています。がんリスクを低減するための7つの主要原則を以下にまとめます。代謝の健康を促進する生活スタイルの選択を重視しています。
This is Thomas Seyfried.
He's a scientist who's dedicated 30+ years to researching cancer.
His message? Cancer IS preventable.
Here are Seyfried's 7 MOST important rules for preventing cancer: pic.twitter.com/ffjl3hEMuA
— Arnill Hasan (@arnill_dev) October 27, 2024
1. 睡眠を優先する
良質な睡眠は、回復とミトコンドリアの健康に不可欠です。 ミトコンドリアは細胞の発電所であり、睡眠中に修復と回復を行います。十分な休息は代謝によるダメージを軽減し、がん予防に不可欠です。
より良い睡眠のためのヒント（エリック・バーグ博士より）
・規則正しい睡眠スケジュールを維持する
・就寝前のスクリーンタイムを制限する
・暗く涼しい睡眠環境を作る
・日中にカフェインなどの刺激物を避ける
2. 定期的な運動
運動はミトコンドリアの機能をサポートし、血糖値を下げ、炎症を抑える。これらはすべてがん予防に重要である。また、運動はオートファジーを刺激し、損傷した細胞を除去するプロセスを促進する。
推奨される運動
・ウォーキング
・水泳
・筋力トレーニング
・目標は、簡単なものでも毎日体を動かすことです。
3. ストレスの軽減
慢性的なストレスはミトコンドリアに害を与え、炎症を増加させます。 ストレス軽減のテクニックには以下のようなものがあります。
・瞑想と呼吸法
・休息と回復を優先する
・L-テアニンや冬虫夏草などの天然サプリメントの使用
4. 断食
セイフライド博士は断続的断食と長期断食の両方を推奨しています。断食は血糖値を低下させ、がん細胞が利用しにくいケトン体を生成します。このプロセスはまた、細胞の健康を助けるオートファジーを促進します。
5. 炎症を抑える
慢性的な炎症はがんの発生と関連しています。抗炎症のライフスタイルには以下が含まれます。
・加工食品と砂糖を避ける
・ウコン、脂肪の多い魚、緑茶などの抗炎症食品を食べる
・ストレス軽減テクニックを実践する
6. ケトン食
セイフライドは、脂肪を多く、タンパク質を適度に、炭水化物を控えたケトン食を推奨しています。この食事法は、代謝の健康をサポートしながら、グルコースのレベルを低下させ、グルコースに依存する癌細胞を飢餓状態にします。
主なケトン食品
・ナッツ、オリーブオイル、アボカド
・低炭水化物の野菜
・魚などの低脂肪タンパク質
7. 血糖値を安定させる
グルコースとインスリンの急上昇は、癌細胞の栄養源となります。血糖値を安定させることで、糖分、精製炭水化物、加工食品を避け、癌のリスクを軽減することができます。
若年成人の癌発生率の上昇
過去10年間で若年成人のがんが79%増加していることは、加工食品、過剰な糖分、運動不足といったライフスタイルの要因が原因である可能性が高いことを示しています。
セイフライド氏のメッセージは、個人が予防的な措置を講じることを奨励しており、生活習慣の改善によって予防可能なリスクに対処することで、事後対応型の医療システムへの依存度を減らすことを目指しています。